jak cwiczyć na siłowni

Witam, jakieś 3 tygodnie temu na siłowni coś mi strzeliło jakby w kolanie po 3 dniach pojechałem na pogotowie bo spuchło ładnie, ściągneli mi niecałe 200ml krwi i ropy i miałem robiony rentgen. Lekarz nie dotykał tej nogi ani nic ale wypytywał o odczucia i powiedział taaaaaa więzadła. Typowy uraz. Chwile potem mówi ze należałoby ci zrobić usg [...]

[...] bo sam nie wiem gdzie to pisać .. Szukam pomocy , ćwiczę na siłowni już dłuższy czas ,tylko minus taki że posiadam małą wiedzę.A teraz nie wiem wgl co dalej mam robić zatrzymałem się w miejscu tak jak moja motywacja i chęć do treningów , bo jak można chcieć ćwiczyć nie mając o tym pojęcia.Nie wiem w ogóle od czego mam zacząć...:( POMÓŻCIE :(

Witam chciałam zapytać o dobry plan treningowy dla kobiety 60kg 172cm .Ćwiczę na siłowni 5 czasem 6 razy w tyg po ok1.5h(45 min orbitrek,przysiady wykroki etc) prowadze diete dukana.Chciałabym się troche wyrzeźbić jak ćwiczyć?

[...] sposób: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Allahy Wszystkiego 4 serie po 8-10 powtórzeń. Co do obciążenia to chcę zacząć od jak najmniejszego, żeby się nauczyć poprawnej techniki. Czy takie ćwiczenia, w takiej ilości będą dobre na początek? Mam też pytanie dotyczące crossfitu czy warto robić w [...]

witam wszystkich jestem poczatkujacy na silowni i mam takie pytanie jak najlepiej poprawic swoja mase? a jak np. bede bral odzywki i pozniej przestane cwiczyc to wszystko mi spadnie czy zostanie masa a jezeli spadnie to co mam zrobic zeby nie spadla jezeli przestane brac odzywki?

[...] robić, czy siłę, czy poprawić gęstość, a może treningi na rzeźbę. Tych ostatnich dawno nie robiłem więc może mięśnie przyzwyczaiły się do dużego obciążenia i już nie reagują jak powinny. Myślałem żeby dalej ćwiczyć tak: od połowy lutego do trzeciego tygodnia kwietnia robić siłę z jabłczanem kreatyny. Potem od końca kwietnia do połowy maja [...]

Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 *Grzbiet: [...]

[...] na silowni planowo mialem cwiczyc klatke i triceps.Jednak gdy zaczalem pierwsze cwiczenie (wyciskanie sztangi na lawce plaskiej) strasznie zaczely mnie bolec barki tak jakby zerwal jakis miesien.Bardziej bolal prawy niz lewy.W piatek cwiczylem barki ale nie czulem zadnego bolu itd. az do dzis.Uniemozliwilo mi to dalszy trening klatki [...]

Siema mam 15 lat ćwiczę na siłowni 6 tygodni, ale miałem tydzień przerwy i dziś jadę 1 raz po tej przerwie, a moje pytanie jest następujące ćwiczyć tak jak przed przerwą, czy jakoś mniej intensywnie czy jak, bo się boje, że mogę dostać zakwasów potem i w ogóle nie znam się, więc prosiłbym o wytłumaczenie jak trenować, te pierwsze dni po takiej [...]

[...] w tygodniu bede biegal na czczo, dodatkowo tego samego dnia, w poludnie zamierzam cwiczyc normalnie. Jak powinienm dawkowac? Bo jezeli mialbym brac po kazdym treningu liczac jako jeden bieganie i jako jeden trening na silowni, przekroczyl bym dopuszczalna dawke. Kolejne pytanie to jak brac w przypadky plywania na basenie, rowniez naczzo. Prosze o [...]

[...] przestałem ćwiczyć. Smaruje plecy maścią na nadciągnięcia jednak w ostatnim czasie ból wogóle nie ustępuje. Zaprzestałem ćwiczeń na siłowni ponieważ niektóre ćwiczenia takie jak przysiady czy wiosłowanie powodują straszny ból. Gdyby znalazła się osoba z podobnym problemem, bądź taka która wie mniej więcej co to może być prosiłbym o odpowiedź. Z [...]

Cześć! Mam 32 lata, 178 cm wzrostu i 89 kg. Sylwetkę mam dosyć umięśnioną (uprawiam karate od 17 lat), biegam, silownia (wzglednie systematycznie) jednak od jakiegos czasu problem z kolanem (2 artroskopie i rekonstrukcja przedniego krzyżowego) spowodowały, że przybrałem na wadze. Poki co odpada bieganie, powoli zaczynam z siłownią. Nie lubie sie [...]

[...] olałem treningi, starałem chodzić na mate, ale siłkom było kiepsko. Miałem kontuzje ramienia, potem jeszcze długo chorowałem na grype, brałem ślub to wszystko wpłyneło na jakość moich treningów. Prace mam 3 zmianową, jednak najczęściej pracuje na nocki co przekłada się na moją regeneracje. Mam 28 lat, 86 kg i 176 cm wzrostu. Moim obecnym celem [...]

Tak jak w temacie mam 15 lat cwicze juz 2 miesiace na silowni , najwiecej wycislem 40 kg ,waga 52 kg biceps 26 cm , powiedzcie mi jak cwiczyc co jesc i czy brac jakies dodatki typu kreatyna ? z Gory dzieki javascript: test(''); javascript: test('');

witam ćwiczyłem na siłowni 3 miesiące a potem miałem kilkanaście miesięcy przerwy ...i mam pytanie jak mogę zacząć ćwiczyć , czy mogę wrócić do mojego starego planu czy muszę mieć jakiś nowy.. ćwiczyłem 3 razy w tygodniu 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi na każdą partię mięśni 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń Płeć: Mężczyzna [...]

[...] z 5 lat , zaczałem niedawno kreatyne , ogolnie pilnuje diety , zero słodyczy odpowiednia ilosc kalori i wartośći odzywczych . Moje pytanie jest takie , co robić by były jak najmniejsze spadki po takiej przerwie ? Czy przestać brać kreatyne? Czy zakupić antykatabolik czyli np FA Nutrition Xtreme BCAA 2000 albo HMB z olimpu ? Czy ktoś [...]

[...] się, że to torbiel włosowa chirurg powiedział, że będę miał to wycinane i będzie się goić rana ziarninowana czyli będę miła dziurę i moje pytanie na oko ile się goi po jakim czasie mogę trenować i jak bym mógł to jak ćwiczyć i jakie ćwiczenia wykonywać, jak ktoś miał może się podzielić w skrócie jak to wyglada, Pozdrawiam Dziękuję :) [...]

Od przyszlego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie. Potrzebuje planu treningu. Zamierzam cwiczyc trzy razy w tygodniu. Chce skupic się na takich partiach jak klata, rece, plecy . pomogl by mi ktos ulozyc taki plan aby w ciagu tygodnia wykonac taki cykl caly,bo slyszalem ze np cwiczen na triceps nie mozna mieszac z bicepsem. mam 16 lat 189cm [...]

[...] 2.Gdybym zdecydowal sie na fbw gdzie robi sie po 2 serie danego cwiczenia to zwieksza sie ciężar, czy tym samym? I to samo w fbw, ale w 5x5? 3.Jest sens, można ćwiczyc fbw jak sie ma treningi SW i silownie na przemian (pon-sił,wt-SW,śr-sił,czw-SW,pt-sił,sob-SW,nd-SW,) w czwartek nie zawsze bede chodzil na sw wiec bedzie 1 dzien odpoczynku, [...]

Hej. Od jakis 3 tyg. doskwiera mi dziwne uczucie w prawym boku brzucha. Nie wiem dokladnie w ktorym to miejscu. Chyba kolo nogi , to nie jest bol. Nie wiem jak to mam okreslic. Dotykam , macam po brzuchu palcami i nic mnie nie boli . Troche sie boje ze to wyrostek ale moge podnosic nogi do gory ,wykonywac wszystkie cwiczenia jak do tej pory. [...]